トレーニング指導

ロコモティブシンドローム（通称ロコモ）という言葉、聞いたことはありますか？ ロコモとは、運動器症候群のことで、「運動器の障害により、移動機能の低下をきたし、要介護になっているあるいは、要介護になるリスクの高い状態」と定義されています。具体的...

2023年3月、初めてのフルマラソン完走後も走った方が調子が良いので、走り続けてランニングが習慣になりました。そのうち、色々な大会がある事を知り、秋のマラソン大会にエントリー。 マラソン大会は主に秋～初春に行なわれるんですね（北海道マラソン...

突然ですが、、、みなさん走ってますか？ 私ミヤコ、2022年秋から走り始めて、現在2年目の新米ランナーです。フルマラソン経験は3回で、いずれも完走。2回目でサブ４達成（4時間以内にゴール）、3回目で3時間39分台を達成したサブリノランナーで...

トレーニングをする人にとっての必須アイテム！ 栄養補給にはプロテイン！ プロテインを飲んで君もムキムキに！ 一般的な印象はそうじゃないでしょうか？ 私も筋トレを始めた当初、まずプロテインパウダーは購入しました。 これを飲んでトレーニングすれ...

炭水化物って何？　お米？パン？ 炭水化物　＝　糖質 と思ってはいるけど、 なんで炭と水の化合物？ 改めて聞かれると、よく分からない。 別に炭は関係ありません。 化合式に「C」と「H」が入っているから、 単純に日本語訳が「炭水化物」となってい...

脂質　＝　脂肪、油 ドキッとした方も多いのではないでしょうか？ 健康診断の時などで聞いたことがあるのが、 中性脂肪やコレステロールではないですか？ 脂質だから、脂肪だからと ひとえにカット！と嫌わないであげて下さい。 脂質は主に 中性脂肪、...

三大栄養素として知っている人、 運動して筋肉をつけるために必要な物として知っている人、 肉、魚、食材として知っている人。 全部正解ですが、 タンパク質を消化分解する酵素もタンパク質なのは知っていますか？ プロテイン、アミノ酸、ペプチド、HM...

『PFCバランス』 ダイエットやトレーニングを続けている方は、聞いたことがあるかもしれません。 PFCは、3大栄養素と言われる栄養素 P　＝　Protein　タンパク質 F　＝　Fat　脂質 C　＝　Carbohydrate　炭水化物 『P...

冬と夏、どちらがダイエットに向いていると思いますか？ 最近はインターネットが便利なので、 夏　＝　汗をかく　＝　痩せる　と思ってる人は減ってきていると思いますが、改めて、言わせてもらうと・・・冬の方がダイエットに向いてるんです！ 夏の方が暑...

体幹筋とは「インナーマッスル」であり 「身体を安定させる筋肉」なのですが ぎっくり腰の予防のために鍛えた方がいいと言われています。 強い筋肉では無いので、 頭の位置や、 足の位置、 お尻の位置、 がバラバラだと、体幹筋は上手く動いてくれませ...