トレーニングをする人にとっての必須アイテム！
栄養補給にはプロテイン！
プロテインを飲んで君もムキムキに！
一般的な印象はそうじゃないでしょうか？
私も筋トレを始めた当初、まずプロテインパウダーは購入しました。
これを飲んでトレーニングすればムキムキになるんだ！
そう思っていました。
ところで、プロテインってなんだろう？と調べてみたら、
タンパク質を英語でいうと「プロテイン」なんですよね。
あれ？タンパク質って事は肉や魚？
そうなんです。
乳製品の脂質をカットし、タンパク質だけを抽出したのが
ホエイ ＝ 乳清 （プロテイン）
大豆の油（脂質）をカットして、タンパク質だけを抽出したのが
ソイ ＝ 大豆（プロテイン）
必須アミノ酸を抽出したのがHMBになります。
決して、プロテイン ＝ 筋肉増強剤（ステロイド） ではありません。
じゃあなんで、運動する人はプロテインパウダーを推奨するの？
それは、宣伝・・の場合も有りますが、
一番は「吸収率と吸収速度」です。
例えば牛肉の赤身肉の吸収率は約20％ほどになります、
100g摂取して、20g分吸収する計算になります。
一般的に1日必要タンパク質は 体重 × 1～1.6ｇと言われています。
トレーニングしている人で体重60kgの人は1.6ｇ計算で1日必要量96ｇ
480ｇ × 0.2（20％分）＝ 96ｇ
牛肉赤身肉を毎日480ｇ食べ続ける必要があります。
焼いたり、味付けすると油や砂糖を使うので、生肉を・・
毎日生肉480ｇ・・そんなの辛いですよね？
だから、一杯でタンパク質だけを20～30ｇ摂取できるプロテインパウダーを
使用して、辛い食事を回避しているんですね。
肉、魚、豆、などに入ってますから、食事でバランスよく摂れる人は必要ありません。
ちなみにダイエットには「ソイプロテイン」、筋肥大には「ホエイプロテイン」
そんな法則もありません。
ですが、「ソイプロテイン」のが吸収が遅いので長くお腹が空かないから
空腹ですぐ間食してしまう人はソイがいいかもしれませんね。
まとめると、
「プロテインパウダーは、筋トレをしている人や小食の人が、足りない分を補う為のもの。
ダイエット効果や、飲めば勝手に筋肉が付く便利道具では無い」
ということですね。
