日々のこと 健康と運動
１，健康づくりのための身体活動・運動の推進 2023年厚生労働省が発表した、 健康づくりのための身体活動・運動ガイド２０２３ ご存知でしたか？ 「健康日本２１」聞いたことがあるかもしれませんが、 ２０２３年（令和５年）その第3次が発表されて...
トシ先生
日々のこと 
身体づくり トシ先生 ダイエット奮闘記4
「ベンチプレス人生初挑戦」 ダイエットを初めて４カ月、トレーニングも増えていき、 更なる欲が出てきました・・背中ときたら、胸が欲しい・・ 盛り上がる大胸筋、深いストリエーション。 そう、中山きん〇くんの筋肉ルーレットしかり、 立派な大胸筋が...
身体づくり トシ先生 ダイエット奮闘記3
「増えるトレーニング」 本格的ダイエットを初めて３カ月、 「そろそろムキっとした筋肉が欲しい・・。」と欲が出てきたトシ先生。 腹筋背筋有酸素以外にジムには魅力的な物が沢山あります。 マシンに、ダンベル、バーベル。 そろそろサルから道具を使う...
身体づくり トシ先生 ダイエット奮闘記2
前回のダイエット奮闘記の最後に サラッと結果を言って終わりかと思いますしたか？ あれで終わったら、 「ふざけるな。」「どれくらい痩せたのか教えろ。」 「痩せたためにやったトレーニングを公開しろ。」 と怒られそうだったので、少しずつ勿体ぶるよ...
身体づくり トシ先生 ダイエット奮闘記
ワタクシ、トシ先生は一昨年2023年の7月に40歳になりました。 改めて40歳のの大台を踏んだ時、自分のカラダに不安がよぎりました。 若い頃、ああはなりたくないと嫌だったオジサンに自分もなっているな・・・ 着れない服・・ズボンに乗る腹・・落...
トレーニング指導 プロテインパウダーって何のため？
トレーニングをする人にとっての必須アイテム！ 栄養補給にはプロテイン！ プロテインを飲んで君もムキムキに！ 一般的な印象はそうじゃないでしょうか？ 私も筋トレを始めた当初、まずプロテインパウダーは購入しました。 これを飲んでトレーニングすれ...
トレーニング指導 本当に炭水化物をわかってあげてますか？
炭水化物って何？ お米？パン？ 炭水化物 ＝ 糖質 と思ってはいるけど、 なんで炭と水の化合物？ 改めて聞かれると、よく分からない。 別に炭は関係ありません。 化合式に「C」と「H」が入っているから、 単純に日本語訳が「炭水化物」となってい...
トレーニング指導 本当に脂質を理解していますか？
脂質 ＝ 脂肪、油 ドキッとした方も多いのではないでしょうか？ 健康診断の時などで聞いたことがあるのが、 中性脂肪やコレステロールではないですか？ 脂質だから、脂肪だからと ひとえにカット！と嫌わないであげて下さい。 脂質は主に 中性脂肪、...
トレーニング指導 本当にタンパク質知ってますか？
三大栄養素として知っている人、 運動して筋肉をつけるために必要な物として知っている人、 肉、魚、食材として知っている人。 全部正解ですが、 タンパク質を消化分解する酵素もタンパク質なのは知っていますか？ プロテイン、アミノ酸、ペプチド、HM...
トレーニング指導 健康的なダイエットには、PFCバランス
『PFCバランス』 ダイエットやトレーニングを続けている方は、聞いたことがあるかもしれません。 PFCは、3大栄養素と言われる栄養素 P ＝ Protein タンパク質 F ＝ Fat 脂質 C ＝ Carbohydrate 炭水化物 『P...