前回のダイエット奮闘記の最後に
サラッと結果を言って終わりかと思いますしたか？
あれで終わったら、
「ふざけるな。」「どれくらい痩せたのか教えろ。」
「痩せたためにやったトレーニングを公開しろ。」
と怒られそうだったので、少しずつ勿体ぶるように公開していきます。
最初オススメされたのは、
「腹筋」「背筋」「有酸素」の3本柱です。
「クランチ」「ケーブルクランチ」「ツイストクランチ」の
腹筋3種を各20回3セット
「上体反らし」を5キロ～10キロ抱えて15回3セット
「トレッドミル」「エアロバイク」どちらか30分～1時間
これをひたすら週4～5日1回1時間～1時間半
3カ月続けて、結論としてちょっと痩せました。
93キロの体重が90キロ～89キロをウロウロ、体脂肪率が27％。
少し変わったかな？
人によっては「これだけやって3ヶ月でこれかよ・・」と思うかもしれませんが、
この3カ月がこの後のトレーニングの土台になる
「体幹」を鍛えるにはかなり役に立ったと考えています。
そう、この3カ月でこの後のハードなトレーニングの
土台が出来たんだと、あとから気付きました。
そして、「みんな大好き痩せるには腹筋♪背筋♪有酸素♪」ですが、
自論として、「これは痩せるトレーニングではない！！」と実感してます。
「痩せるトレーニングの基礎を作るトレーニング」だったと気付いたのは、
1年以上後になります・・諦めなくて良かった・・。
さて次回は
増える筋肉への渇望、更なる苦悶の表情、
トレーニングの沼にハマるトシ先生
「増えるトレーニングの種類」上げていきます。
