こんにちは。ミヤコです。相変わらず走っています。 先日、大阪国際女子マラソンを走ってきました。この日のために積み重ねてきた時間を思うと、スタートラインに立てたことだけでも特別な気持ちになります。 ですが、レースは想像以上に過酷でした。

とにかく寒く、風の強い一日だった

レースが開催されたのは、1月25日。天気は晴れ。大阪は最高６℃最低１℃、体感では０℃。やはりその通りで寒く、天気はいいのに冷たい強い風が吹いていました。

 スタート前から体が冷え、走り出して体温が上がってきても脚の動きが悪い。川沿い、ビル沿いでは前に強風のせいで全く進んでいないと感じる場面も・・・。

気持ちまで削られていくようなレースでした。 「今日は我慢の一日かな」 そう思いながら、淡々と前へ歩を進めました。 とはいえ、前方のエリート選手はMGC選考で日本代表を決めるレースをしており、我々一般ランナー（スーパー一般市民ランナーと呼ばれるそうです）も既定の時間までに通過しなければいけない関門が、かなりきついので（5ｋｍ地点でスタートから２３分、など）、とにかく頑張るしかない！

追いかけ続けた背中

レース中、ずっと目標にしてきた友人が少し前を走っていました。

一昨年、私と同じくらいのタイムをどんどん更新して、昨季に大阪国際女子マラソン出場を決めた彼女。しかも気負わず、思いつめず。 それまで、何が何でもこのレースに出る、とか、必死にならないと叶わないと感じていた大阪国際女子マラソンを一気に身近にしてくれた。

「私もできるかも」、とタイムを更新し、今季、私も大阪国際女子マラソン出場を決めることができたのも、彼女がいたからだと思っています。

そんな、背中を追いかけていた友人をまさにこのレースで、その背中を追いかけて走っていました。ピッタリ後ろではなく、少し後ろで。

マラソン前半は、その背中を追いかける時間。離れないように、ただ必死に。      

一緒に行こう！

後半、ペースが落ちているなと感じていました。友人は更にペースが落ちてきたので、私は追いつき、声をかけてしばらく並んで走りました。

「先にいって」と声をかけられたけれど、私もそれ以上はペースを上げられない。

口から出たのは、「一緒に行こう！」の一言でした。そこから私が前にでました。残り５キロはあります。今度は私が引っ張る番。二人で縦に並び、無言で走り続けます。寒さも、風もある、脚も重い。それでもゴールしたい、その思いだけで前に進み続けました。

そして、ゴール会場の長居スタジアムへ入り、二人で両手を掲げてほぼ同時にゴールすることができました。タイムは3時間6分6秒。ベストではなかったけれど、及第点のタイムでした。

あの日の42.195ｋｍが教えてくれたこと

寒くて、風が強くて、苦しい一日でした。でもあのレースには、追いかけた時間も、引っ張った時間もありました。マラソンは、一人で走る競技のようでいて、決して一人では成り立ちません。

あの日の42.195ｋｍは、「支え合う強さ」を教えてくれました。

うまくいく日もあれば、思うようにいかない日もある。それでも目の前の一歩を積み重ねていく。

また、次の挑戦へ。

あの寒い風と、あの一言を胸に、これからも走り続けます。

「新世代の鍼灸師」として紹介されました。

見開き2ページにわたり掲載されていますので

もし宜しければご覧ください。
（院内にも置いてあります）

こんにちは。ミヤコです。相変わらず走っています。

ですが、先月まで週末にまとめて走る、「まとめ走り」で走行距離を稼いでいて、いいトレーニングが出来ていないと感じていました。

本当は朝走りたい。以前、スケジュールに余裕があった頃はできていたんです。が、今のスケジュールで朝ランなんて無理、と思い続けて約1年。

「朝ランなんて、時間があるときにしかできない」

そう思っていたのに、今、また朝ランを習慣にしつつある自分がいます。

きっかけはラン友の存在でした。

忙しくても走っている人に背中を押された

ランニング仲間の友人が、仕事の前に朝ランしていました。

以前より距離が短くなっているようなので話を聞いてみると、以前は在宅勤務で時間が取れたけれど、最近は通勤が増えて走る時間が取れなくなってきているとの事。

それでもスタート時間を前倒ししたり、距離を短くすることで朝ランを続けていました。

昨シーズンは努力が着実に結果につながり大阪国際女子マラソンの出場可能記録をクリアしたその友人の姿に心を動かされて、夢でしかなかった「大阪国際女子マラソンを私も目指してみたい」という想いが湧いて来たんです。

すると、気づけば朝ランを再開していました。

朝ランを習慣にするために、私がやったこと

とはいえ、今までと同じ生活では朝ランをする時間は取れません。そのために何をしたか。

１.夜早く寝る事を優先する

朝走るなら、夜早く寝るのは必須。基本なのに意識して行動しないとあっという間に時間が経ってしまいます。夜にダラダラ過ごさず、翌朝のランを前提に行動しています。

２.起きたらすぐ走る

考える前に動く。これも大事なポイント。もちろん、水などは取ってからです。走るかどうか迷う時間が長いと、やらない理由を探してしまうので、前日にウエアなどは準備しておくのもポイント。

３.トレーニングメニューを記録する

何曜日に何をするか、事前に決めておいてスマートウォッチにメニューを登録。あとは「やるだけ」の状態にしておきます。その日の気分に左右されず、淡々と進められるように。

最近は朝からかなり気温が上がっています。気温、湿度に気をつけて水分補給もしっかりと、熱中症対策してランニングしてくださいね。決して無理しないように。

少しずつ「普通」になっていく感覚

最初は、頑張って走っていた感覚でしたが、朝は走るもの、と少しずつ考え方が変わりつつあります。日常に落とし込めて「普通」の感覚になってきたんですね。

日々の施術でも「続けられることを少しずつ」とお願いすることがあります。それが、今の状態を変えていく習慣づくりに繋がるからです。

自分を変える習慣づくりは、小さな一歩から

あなたがやってみたい事、叶えたい夢はなんですか？

大人だから、この歳だから、と制限は付けず思い浮かべてみてください。

そのために何をやってみたいですか？

やってみたい、できるかも、それが見つけられれば、始めてみようと思える。

まずやってみる。できそうなことだけ用意して、やりながら工夫して調整する。そして淡々と続けていける仕組みをつくる。

そうすれば、習慣が生活に根付いて、いつの間にか本当にやってみたい事、叶えたい夢に一歩近づいているはずです。

「時間がない」と思っていた私も、また朝ランを始めることができました。これは特別な人にしかできないことではありません。

自分を変える習慣づくりは、小さな一歩から。

この言葉を、自分自身へのメッセージとして、そして誰かの背中をそっと押せるように記しておきます。

こんにちは亜衣子です。もうすぐ七夕、ということで
庭の竹を少し切って院内に飾っています。
なんとなく涼やかな気持ちになりますね。

薬膳茶材にも竹葉（淡竹葉）というのがあります。
ハチク（淡竹）の葉を乾燥させたもので
清熱瀉火という効能があります。
体内の余分な熱を冷まし、炎症や熱症状を和らげる働きです。

↑当院の薬膳茶に使用している竹葉です。
季節の薬膳茶の梅雨や夏のお茶に使用しています。
また、気血両虚をおこすと体に熱がこもりやすくなるので
他の茶材とのバランスを考えながら、気虚や血虚のお茶にも
竹葉を使用しています。

竹葉は利尿作用や（体内の余分な水分を排出し、むくみを軽減）
精神安定作用（熱による不眠や煩悶感を和らげる）もあります。

1袋ずつ手作業で袋詰め作業しております！！

【六然（りくぜん）】とは

①自処超然（じしょちょうぜん）
自分自身のことにとらわれてはいけません。

②処人藹然（しょじんあいぜん）
人に対する時は、いつもなごやかでいなさい。

③有事斬然（ゆうじざんぜん）
事が起これば、勇断をもって処理しなさい。

④無事澄然（ぶじちょうぜん）
何事もなければ、澄みきった心でいなさい。

⑤得意澹然（とくいたんぜん）
自分の思い通りになったときには、自慢せずにあっさりしていなさい。（澹は淡に同じ）

⑥失意泰然（しついたいぜん）
自分の思い通りにならないときにも、取り乱すことなくゆったりとしていなさい。

※薬膳茶は中国では本来【薬茶】と言われていました。

【六然】にある言葉の教えを実践するには
やはり心も身体も健康でなくてはならない。
その助けに飲んでほしい。そういう想いを込めた薬茶をお届けします︎。

ロゴデザインは開業当時から看板や手拭い、ＨＰのデザインを手掛けて頂いている
グラフィックデザイナーの川原康子さん（845ちゃん）にお願いして作って貰いました。

六然の「６」を六角形、六角形の中の渦は「巡り」をイメージしていて
渦も「６」の数字を連想させる形で表現されています。
周りの六角形の隙間は、日々体から出ていって不足してしまったり
それを補うために取り入れたりする
六然薬茶を生活に取り入れている人間の体が表されています。

ステンドグラスのような綺麗なラベルです。
種類別に色が違います。体質や効能からイメージした色味になっています。

販売開始までもう少し。お待たせしてしまって申し訳ございません(´;ω;｀)
でもきっと皆さんの健康のためにお役に立てると思っております。
楽しみにお待ちくださいね。

こんにちは。ミヤコです。

新緑がまぶしい5月。神奈川県で開催された「横須賀三浦みちくさウルトラマラソン」を走ってきました。
この大会は、三浦半島を舞台にした72キロのウルトラマラソンで、坂が多くアップダウンの激しい、とてもタフなコースです。美しい海岸線や自然に囲まれながらも、脚への負担は大きく、まさに走り応えのあるレースでした。

どんなレースだったのか？

エイド以外は、歩かず止まらず、ひたすら前へ。
長距離でアップダウンも激しい中、「止まりたい」と思わなかったのは初めてかもしれません。膝は痛かったんですが。
補給のタイミングだけはしっかり取りながら、自分のリズムを守って淡々と走り続けました。
その結果、無事に完走を果たせて、大きな達成感を味わいました！
エイドに滞在しすぎて、時間はかかってしまいましたが(笑

喜びも束の間、トラブル発生

膝が痛いまま、大会後も止まることなく走り続けていたら、数日後に異変が。
大腿裏から重だるい、何ともいえない感覚…そう「坐骨神経痛」を発症してしまいました……。

最初はセルフケアや自分でできる範囲のケアでなんとかしようとしましたが、やはり自分だけでは限界があり、院長の鍼治療を受けたところ。重だるさはスッと和らぎました。

その後は少し脚を休めるようにして、ようやく走れる状態に復活できました。

鍼って、やっぱりすごい

膝々のセルフケアと身体の声に耳を傾ける習慣、そして必要なときには鍼灸のような専門的なメンテナンスを受けること。
これが、長く走り続けるために欠かせないと改めて実感しています。

⸻

次の挑戦に向けて、身体としっかり対話しながらコツコツ頑張ります！
やりたいことを続けていくために、メンテナンスも忘れずに。

「なんでもないって言われたけど、なんでもなくないんだけどな」

初診の問診で、こんな言葉を聞くことがよくあります。
めまい、不眠、冷え、だるさ。
日によって出たり引いたりするこの不調を、本人は確かに“感じて”いるのに、病院では「異常なし」。

検査値に表れない。画像にも映らない。
だから、異常がないことになってしまう。
――でも、日常生活に支障が出るほどツライわけです。

「ただの疲れですね」「自律神経の乱れかもしれませんね」
それで終わってしまった時の、あのやるせなさ。
頭で納得しても、カラダは苦しいまま。

鍼灸の世界では、こういった“未病（みびょう）”の状態こそ、最も大事に捉えます。
病気になる一歩手前。
けれど、本人にとっては十分すぎるほどの不快感。
東洋医学では、こういう「まだ病気と診断されない不調」を、丁寧に観察します。

たとえば、舌の色や形、脈の力、肌の乾き方、睡眠の質、感情の起伏。
細やかなサインの一つひとつに、今の“からだの中の状態”が映し出されている。
だから、病名がついていなくても、処置はできる。
それが、鍼灸という療法の強みです。

実際、当院にいらっしゃる方の中にも、「ただの不調」から「深い疲労」へと進んでしまい、日常生活にも支障が出ていたケースが何件もあります。

でも、原因が分からず、誰にも相談できず、長く我慢していた。
そんな方が、鍼やお灸で少しずつ楽になっていく過程で、
「あ、自分はちゃんと“感じて”よかったんだ」
と、ホッとしたような表情になるのを、私は何度も見てきました。

あなたのその“なんとなくの不調”、
じつは、ちゃんと意味があります。
検査で見つからないだけかもしれません。

だからこそ、「まだ病気じゃないから」と見過ごさないでほしいんです。
「異常なし」と言われた不調にこそ、鍼灸を。
それが、あなた自身の声に、ちゃんと耳を傾けるということなのかもしれません。

娘がまだ赤ちゃんだったころ、夜泣きやお腹の張りでぐずぐずすることがありました。
初めての子育てで、私たちも手探りでしたが、夫婦ともに鍼灸師だったことが、思いがけず大きな支えになりました。

眠れぬ夜には、小児鍼（刺さないやさしい鍼）でそっと背中をなでたり、棒灸でお腹をあたためたり。
不思議なくらいスッと落ち着いて、またぐっすり眠ってくれる。
「これがなかったら…」と思うこと、正直何度もありました。

小児鍼やお灸って、こんなにやさしいんです

鍼やお灸というと「痛い」「熱い」というイメージを持たれる方もいますが、小児鍼や棒灸はまったく違います。
・鍼は刺しません。
・お灸はじんわり温かくて、ほっとする感覚です。

体調の変化が激しい子どもたちには、やさしく、でもしっかり効いてくれるこのケアがぴったり。
風邪をひきにくくなったり、夜ぐっすり眠れるようになったり、情緒が落ち着いたり…。
そんな変化が見られるたびに、「鍼灸って、家族を守る道具にもなるんだな」と実感しています。

でもね、本当に大事なのは…

実は、子どものケア以上に私たちが大切にしているのは、お母さんのケアです。

「子どもの体調が悪いとき、いちばん疲れてしまうのはお母さんだよね」
これは、私たち夫婦がよく話す言葉です。

夜中に抱っこ、授乳、看病…。
お母さんは家族の太陽のような存在なのに、休むことができない。
そんなときにこそ、鍼灸で“心と体をゆるめる時間”が必要なんです。

「私が元気になったら、子どもにも笑顔でいられる」
その感覚、すごく大事にしてほしいと思っています。
だってそれは、家族みんなの笑顔につながる必要経費だから。

家族にとって「安心」があるということ

わが家では、娘に小児鍼をしたあと「気持ちよかった～」とニコニコして寝ていく姿を見て、
親の私たちの方がホッとしてしまうことが何度もあります。

「いざというとき、どうすればいいかわかる」
「ケアできる手段がある」
そんな安心感が、家庭の中にあるって、本当に大きいです。

子どもの夜泣きや疳の虫、なんとなく体調が不安定なとき。
そして、お母さん自身の肩こり、疲れ、気持ちの揺れ。
それらすべてに、鍼灸という選択肢があることを、どうか知っておいてください。

親子ともに、心地よく、笑顔で過ごせる時間が増えますように。
そんな願いを込めて、今日も鍼を持っています。

2023年厚生労働省が発表した、

健康づくりのための身体活動・運動ガイド２０２３https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html

ご存知でしたか？

「健康日本２１」聞いたことがあるかもしれませんが、

２０２３年（令和５年）その第3次が発表されて、「健康寿命を延ばそう」と推進している政策です。

長時間の坐位活動、デスクワークやテレビやスマホを見る動作への、

生活習慣病の発症リスクが挙げられています。

出来ることなら、30分～1時間での姿勢変化、休息が必要と推奨もされ、

運動量の計算方法

運動するにあたって、指標となる運動指数が、

身体活動の強度を現わした指数

「メッツ」　運動の強度（メッツ） × 運動時間（時）

厚生労働省は、週平均23メッツ以上の運動を推奨しています。

1メッツを安静時として、

約1.5メッツ以下　パソコン作業、携帯、スマホ、など動かない活動

約2メッツ　簡単な家事活動など家での動く活動

約3メッツ　散歩、ウォーキング（1時間）など外での活動

約3.5メッツ　自重を使った筋力トレーニング

約6メッツ　筋トレ（ウェイトトレーニング）などの高強度トレーニング

成人の推奨運動量

成人の場合3メッツ以上の身体活動、運動を週23メッツ以上行なうことを推奨しています。

1，1日60分以上のウォーキングなどを毎日。（約8000歩以上に相当）

2，息が弾み、汗と各程度、（ジョギングは7メッツ毎時に相当）を週60分以上行なう

3，筋力トレーニングを週2～3日行う事。（ウェイトトレーニングは6メッツ。自重は3.5メッツ相当）

個人差はありますが、以上の項目のどれかを行なうのが望ましいとされています。

1回で1時間できなくても、毎日の積み重ねで大丈夫です。

高齢者の推奨運動量

　高齢者の場合3メッツ以上の身体活動、運動を週15メッツ以上行なうことを推奨しています。

1，1日40分以上のウォーキングなどを毎日。（約6000歩以上に相当）

2，サーキットトレーニング（有酸素、筋力、バランス運動など組み合わせたトレーニング）

3，筋力トレーニングを週2～3日行う事。（無理のない加重、自重トレーニングなど）

体力があれば、成人と同じ量を目標としても良い。

こどもの推奨運動量

子供の場合は幼児期、学童期、とありますが、

基本として、遊びを通しての身体活動を毎日60分ほど推奨しております。

部活や地域のクラブ活動をしている場合、

週2日以上の休養と、平日では2時間、休日では3時間の運動を推奨しておりますが、

思春期、成長期の場合、疲労や痛みを基準として、オーバーユース（使い過ぎ）には注意が必要です。

15歳以下では、骨の成長が著しく、高強度なトレーニング（強いウェイトトレーニング）

などは推奨されてなく、自重を使ったトレーニングや、有酸素を中心としたトレーニングを

行なうようにしましょう。

勉学の時間もありますが、1時間～1時間半に1度は立ち上がる、坐位姿勢を変えるなど、

する方が良いとされています。

まとめ

運動することにより、

成人、高齢者では生活習慣病による死亡率の低下、

こどもでは、体重の管理、発育等に影響があるとされています。

個人差は大きいですが、ケガに気をつけて、

短期間の努力より、長期的な継続を目的として、

適度に行なうようにしましょう。

こんにちは。ミヤコです。フルマラソンシーズン終盤の4月後半。茨城県で開催された「かすみがうらマラソン」を走ってきました。

かすみがうらマラソンは、土浦市とかすみがうら市で開催される、アップダウンも多い走りがいのあるレースです。過去には日本で3番目に参加者の多い大会として、日本三大マラソンに数えられていました。視覚障がい者の国際ブラインドマラソンと同時開催されており、今年2025年は全ての部門合計で13,718名のランナーが参加したようです。

どんなレースだったのか？

季節は、春から初夏を思わせる気候も出てくる頃。2024-2025年期には、フルマラソンをシーズン初めに1本、勝負レースを秋に1本と2本しか走っておらず、感覚を取り戻しておきたいな、と思いつきでエントリーしていました。昨年も走っていたのですが、2024年は快晴の炎天下で、最高気温30℃を記録した地獄のレース。もう二度と走るか、と悪態をつき（心の中で）、レースのことを聞かれると、かすみがうらマラソンのどこがキツイかを伝え、ネガティブキャンペーンしていたのに、、、気づいたらエントリーしていました・・・。あんなに苦しんだのに。マラソンは不思議です(-_-)

昨年の暑さは回避したかったので「曇りになりますように」とレース前は日々願っていました。当日は、願いが通じたのか、曇り。ただ、雨がぱらつく予報となっていたため湿度が高くムシムシした気候。結果、大汗をかくレースとなりました。やはり坂が多い！霞ヶ浦の辺りに行くとレンコン畑しかない、まるで修行のようなコースです。

結果発表!(^^)!

結果は、何とか10秒ほどPBを更新でき、何と女子16位に！おそらく、3月でシーズンを終わらせた方が多かった影響でしょう。でも、嬉しい。トップ10には女子市民マラソン界のレジェンド、弓削田真理子さんもいらっしゃいました。全くお姿は拝めませんでしたが。

ゲストランナーの川内優輝さんも、久しぶりのフルマラソンで優勝されていました。ゲストでしたが、こちらもお姿は全く拝めず( ;∀;)唯一拝めたのは、有森裕子さん。昨年はハイタッチした気がしましたが、今年は無かったのが残念です。

もうこのコースは走りたくない、と思っていますが、、、また走ってしまうのかなぁ。

なんだか、不思議な魅力のある、かすみがうらマラソンでした。