こんにちは。ミヤコです。フルマラソンシーズン終盤の4月後半。茨城県で開催された「かすみがうらマラソン」を走ってきました。

かすみがうらマラソンは、土浦市とかすみがうら市で開催される、アップダウンも多い走りがいのあるレースです。過去には日本で3番目に参加者の多い大会として、日本三大マラソンに数えられていました。視覚障がい者の国際ブラインドマラソンと同時開催されており、今年2025年は全ての部門合計で13,718名のランナーが参加したようです。

どんなレースだったのか？

季節は、春から初夏を思わせる気候も出てくる頃。2024-2025年期には、フルマラソンをシーズン初めに1本、勝負レースを秋に1本と2本しか走っておらず、感覚を取り戻しておきたいな、と思いつきでエントリーしていました。昨年も走っていたのですが、2024年は快晴の炎天下で、最高気温30℃を記録した地獄のレース。もう二度と走るか、と悪態をつき（心の中で）、レースのことを聞かれると、かすみがうらマラソンのどこがキツイかを伝え、ネガティブキャンペーンしていたのに、、、気づいたらエントリーしていました・・・。あんなに苦しんだのに。マラソンは不思議です(-_-)

昨年の暑さは回避したかったので「曇りになりますように」とレース前は日々願っていました。当日は、願いが通じたのか、曇り。ただ、雨がぱらつく予報となっていたため湿度が高くムシムシした気候。結果、大汗をかくレースとなりました。やはり坂が多い！霞ヶ浦の辺りに行くとレンコン畑しかない、まるで修行のようなコースです。

結果発表!(^^)!

結果は、何とか10秒ほどPBを更新でき、何と女子16位に！おそらく、3月でシーズンを終わらせた方が多かった影響でしょう。でも、嬉しい。トップ10には女子市民マラソン界のレジェンド、弓削田真理子さんもいらっしゃいました。全くお姿は拝めませんでしたが。

ゲストランナーの川内優輝さんも、久しぶりのフルマラソンで優勝されていました。ゲストでしたが、こちらもお姿は全く拝めず( ;∀;)唯一拝めたのは、有森裕子さん。昨年はハイタッチした気がしましたが、今年は無かったのが残念です。

もうこのコースは走りたくない、と思っていますが、、、また走ってしまうのかなぁ。

なんだか、不思議な魅力のある、かすみがうらマラソンでした。

こんにちは、岩島鍼灸院のミヤコです。ランニングは3年目で、フルマラソンは7回完走。今のパーソナルベストは3時間20分（200分）切りの市民ランナーでもあります。

先日、荒川リバーサイドジャーニーラン２nd、54kmの大会に参加しました。埼玉県のJR吹上駅をスタートし、西武秩父駅がゴール。フルマラソン42.195kmを越える距離を走るのは初めてでしたが、雨で気温も低く、道のコンディションも最悪の中、ゴールまでひたすら淡々と距離を刻み続けること約7時間。無事に完走してきました。

なぜフルマラソンより長い距離を走ったか

初心者ランナーあるあるで、最初は走る距離を伸ばしていくだけでどんどんタイムが伸びていっていましたが、自分には別世界だと思っていた壁を突破する度に、

「次こそ苦しい練習をしなくてはいけないのでは・・・」

「ランニング中心の生活にしなければ無理なのでは・・・」などと考えるようになり、

マラソンのタイムを伸ばすだけではない、新しいことをしてみたくなり、超長距離の大会に出てみようと思い立ちました。周りのラン友さん達をみてもそういった方は多く、「フルマラソンより長い距離の方がゆっくり走れる」「年齢を重ねても出来る」と、走られている方がおられます。

ウルトラマラソン？ジャーニー？

フルマラソン以上の距離を走るマラソン大会を「ウルトラマラソン」。100kmが有名ですが、それ以下のものもあります。

ウルトラマラソンは、市民ランナーグランドスラムの条件の一つ（①フルマラソンサブ3※3時間以内完走，②富士登山競争山頂コース完走、③ウルトラマラソンサブ10※100kmマラソン10時間以内完走）なので、市民ランナーエリートが通る道でもあります。

荷物を背負って数日にわたり走りながら旅をするのが「ジャーニーラン」。こちらは順位はつけません。

私が参加したのは、ジャーニーランという名称でしたが、2日間で合計136kmのうち54kmのみだったので、今回はジャーニー体験といったところ。ほとんどの参加者が2日間136kmを走っていました。

これからの季節は、超長距離シーズン

まさに今月4/20開催されるチャレンジ富士五湖ウルトラマラソン（通称富士五湖、チャレ富士。関東から近く景色も良いので人気）を皮切り（？）に、ウルトラマラソンはシーズンが到来します。

人気なのは、富士五湖のほか、北海道のサロマ湖ウルトラマラソン （コースがフラットで、タイムを狙えるので人気）、星野郷八ヶ岳野辺山高原ウルトラマラソン　（キツイで有名。コース上に温泉がありなんと入浴可能）などなど。これら3大会も100ｋｍだけでなく、短い距離（といっても50ｋｍから・・・）の設定もあります。

とはいえ、どれも宿泊しなくては行けないのでハードルが高い。しかもウルトラマラソンはレース。レースとなると頑張ってしまいそう・・・そこで知った近場で開催されている「ジャーニーラン」。私のような「少し長い距離を走ってみたい」人にぴったりの大会でした。ジャーニーも各地で開催されています。超長距離が中心ですが、私が参加したような短い（？）距離のものもあるので、探してみてはいかがでしょうか。

千里の道も一歩から

54km完走できたのも実感はないけれど、更に距離を伸ばして100kmもトライしたいところ。また、フルマラソンも、まだまだトレーニングしどころはあると思うので、もう少し頑張ってみるつもりです^^

2年半前、5km程から始めたランニングも、今や10km、20kmと走るのが普通になっています。まさに千里の道も一歩から、ということで、今走れなくても、少しずつ、ゆっくりでも、続けてみれば走れるようになった自分に会えるかもしれませんよ！

こんにちは、岩島鍼灸院のミヤコです。4月を迎え、新年度が始まりました。入学、入社された方、おめでとうございます！新生活をスタートさせた方、環境が変わった方も多いのではないでしょうか？

新生活では、覚えなくてはいけない事、やらなくてはいけない事が沢山あるように思えます。東洋医学的にみても、「春は肝の季節」で、アレコレやりたい！という感情が高まる時期といわれているので、頑張り過ぎてしまう季節でもあります^^

○○したい！○○しなくちゃ！で頭が一杯になっていませんか？

これから芽吹きの季節を迎えますね。「肝」も植物と同様、上に外にのびのびと成長していくのが大好きなんです。そのため、同じ様にのびのびと過ごせるとよいのですが、「○○しなくちゃ！」「○○したい！」が過剰になってしまうと、注意しなければいけないことが・・・

『したい！しなくちゃ！でも、、、できない（××がない、△△がある）』

『したい！しなくちゃ！でも、、、できるかな』

『○○したい・・・？しなくちゃ・・・？でも、、、どうせ、、、できない』

こうなると、上に伸びるどころか下を向いたり内にこもったり。肝が大好きな動きと真逆になってしまいます。そうすると、

気が滞って身体の中に留まったり（ゲップやおならが出る、悶々と考えてしまうなど）

頭の中ばかり忙しくなり血を無駄遣いしたり（頭が働かない、やる気がでない、筋肉が引きつる、目の痛みなど）

脳疲労に繋がったり（過去や未来のことばかり考えて集中できない、考えが止まらないなど）。

身体にも心にも悪影響を及ぼしてしまいます。

解決策は、、、鯛と鴨を探せ？！

もし既に上記のような症状があったり、「もう何もしたくない・・・」という気持ちになってしまっていたら、当院での治療もオススメします。

まだ大丈夫だよ、という場合。まずは自分がワクワクする状況を思い浮かべてみます。

その後、今はどうなのか、冷静に見つめてみる。

どれくらいの割合で叶っているか数字で挙げてみる。

想像出来たら、少しでもワクワクする理想の状況に近づくために何ができるかを考えて

「やってみタイ（鯛）」ことを挙げてみる。

その中でできそうなこと、「できるカモ（鴨）」と思えることを、まずはやってみましょう ^^

スモールステップでいいんです。車だって、エンジンをかけて初めに進む時が一番パワーが必要なんです。人間だって同じ。新生活は疲れて当然なんです。だから、少しでもできたらOK！自分を褒めてあげましょう♪

20年目の「東京マラソン」開催

こんにちは、岩島鍼灸院のミヤコです。ランニングは3年目で、今のパーソナルベストはフルマラソンで3時間20分切り（200分切り）を達成した市民ランナーでもあります。

2025年3月1日、東京マラソンが開催されました。テレビで、沿道で観戦した方、ご家族や友人、知人が出走した方、いらっしゃるのではないでしょうか。今年は開催20年目の節目の年だったんですよ。

（東京マラソン公式サイトより引用）

東京マラソンはなぜこんなに大々的？

東京マラソンは、今年は37,785名ものランナーが参加した、日本最大の大きなマラソン大会なんです。

日本中で開催されているマラソン大会の中でも、東京に次ぐ大阪が3万人、横浜が2.5万人、神戸2.1万人、湘南国際2万人、北海道1.9万人・・・と大きい大会でも殆どが2万人程度かそれ以下で、1万人程度の大会も多いです。その中で約3.8万人は群を抜いた多さですよね。

また、マラソンのアボット・ワールドマラソンメジャーズ（世界七大大会。東京、ボストン、ロンドン、シドニー、ベルリン、シカゴ、ニューヨークシティマラソン）の一つにもなっているため、非常に海外からの参加者も多いんですよ！

少しでもマラソンに興味を持った方へ

東京マラソンを観て、ワクワクした方。ご家族、ご友人から話を聞いて興味を持った方はいませんか？フルマラソンの距離を走ったら、自分がどうなるのか？・・・知りたくありませんか？（マラソン大会、途中で歩いてもOKです。ただし寒すぎない時期と、制限時間が長い大会を選ぶのがコツ）

マラソン大会に出ると・・・

沢山の人に応援してもらえます（感謝！応援している側も元気を貰えるんです。応援もオススメ）！

周りの人も頑張ってるので、頑張ろうと思えます！

自分も出来るんだって、自信が持てます（失敗しても、また挑戦すればいいんです）！

年齢問わず、成長できます！

カロリーを消費するので、たくさん食べれるし、終わった後のご飯が美味しいです(^^)

食べ過ぎなければ痩せます！（笑）

・・・いい事ずくめじゃないですか？

そりゃ疲れるし、苦しいし、脚も痛くなるかもしれません。

それなら、疲れない様に（走ったり、歩いたりするとか、景色を楽しむとか）、苦しくない様に（エイド、と呼ばれる補給所のグルメを楽しんじゃうとか）、脚が痛くならないように（普段から走っておく、無理しない、メンテナンスする）、すればいいんです(^^)/

新年度を迎える春は、東洋医学的にも何かを始めたくなる「肝」の季節です。少しずつ、植物が芽吹いていくように、走り出してみませんか？

当然、少しずつでいいんです。はじめから頑張りすぎるとケガをしますのでご注意を。足元だけはきちんとしたランニングシューズを履いてください。

走ってみようかな、と思ったら

いきなり沢山走ろうとしないで下さい（笑）

年齢や、体重などもあり、走る、から始められる方

スロージョギングや歩く、からがオススメの方など様々です。

以前アップしたブログに、走り始め方を書いてみましたので、参考にしてみて下さいね ^^

暮らしにランニングを

ケガをせず走り続けるために、大切なこと

ちなみに、、、人気も高く、抽選倍率は10倍を超えるといわれている、大人気の東京マラソン。私は2年連続落選で、昨年は、名古屋ウィメンズマラソンに初参加してきました。名古屋ウィメンズも、世界陸上代表選考レースでテレビ中継もあり、盛り上がります^^)名古屋グルメもカーボローディングに最適で楽しかったです♪次は、フルマラソンを超える距離にエントリーしているので、スピードではなく距離を楽しんで走ってこようと思います。

夏の祭典、札幌で行われた北海道マラソンに出走してきました。

東京オリンピックのフルマラソンの同じコースを一部採用している、2万人規模の大きなマラソン大会です。スタートは大通り公園、そのまますすきの駅を通過して中島公園へ。その後、直線の新川通りをピストンして北海道大学を通り、大通り公園付近でゴール。

昨年はスタート時から３０℃近くの気温があり、途中でゲリラ豪雨に見舞われるなど大荒れの天候だったそうですが、今年は晴天。8:30スタートで始まりも早く、気温も23℃となかなか走りやすそうな気候と思っていたのに、走り出してみたら湿度が80％台と高いせいか汗がとまらない・・・！

しかもそのうちどんどん気温が上がっている感じ（後で確認したら気温28℃、体感34℃まで上がっていました）・・・で、汗だくでゴール。涼しいうちに走り切りたい気持ちが勝り、ペースを維持できず苦手なはずのポジティブスプリット（前半速くて後半にペースを落とす）になってしまい、残念ながら目標未達で終了しました。

給水所が少ないとか身体を冷やす場所が少ないなど、色々な声をうけて今年は給水所も多数あり。ホースでシャワーをかけてもらう区間もいくつかあったりと、熱中症の心配なく（？）走れました。

北の大地を駆け抜ける北海道マラソン、せっかく減った体重は札幌のグルメのお陰でむしろ増量。秋冬のマラソンシーズン本番に向けて、いい刺激になりました。

暑い季節のスポーツといえば、プールです。

私ミヤコ、普段はランニングをしていますが、脚を傷めてしまったので関節に負担のかからない運動をしてみようかと思い立ち、数年振りにプールに行ってウォーキングをしてきました。

久しぶりの水の中は異空間で、心地よい感触で何だかリラックス。あっという間に40分ほど歩き、少し泳ぎの練習もしてみました（ほぼカナヅチです・・・）。

陸上と水中では、ヒトの身体は様々な反応の違いが見られます。

胸が水中にある場合、水圧に逆らって呼吸するので胸（胸郭）を拡げる呼吸筋が陸の上よりも強く働きます。水中で身体を動かすと水の抵抗が発生しますが、速く動こうとすると非常に大きな力が必要な反面、ゆっくりとした動きであればわずかな力で身体を移動させることができます。

ただ呼吸しているだけで、陸の上よりハードになっているのにウォーキングのようなゆっくりした動きでは力を使わずに移動ができるので、ランニングよりも気軽に心肺機能が鍛えられるんですね。

水に浸かると心臓の交感神経活動を抑制し、副交感神経活動を亢進するので末梢血液循環量を増加させます。

その結果、身体の回復も水中の方が早いんだそうです。

しかもプールに入った後は涼しくなります！

これからの季節は、プールでウォーキング、いかがですか？

※「身体と動きで学ぶスポーツ科学」より一部抜粋

東洋医学では、春は肝の季節といわれます。

肝は草木が葉をつけて上に外に広がっていくように、のびのびとした状態を好むため、根詰めずに適度に発散すること、何事も過剰にしすぎず過ごすとよいと言われています。

今年は梅が散るのが早かったですね・・・

肝は血を蓄えるので、肝が弱ったり滞ると、、、例えば、頭痛、頚肩の痛み、筋肉の強張り　・　目の症状（赤み、疲れ、痛み、眩しい、など）、　　爪の症状（薄くなる、割れるなど）・めまい、梅核氣（喉のつかえ・違和感）、イライラしやすくなるなどの症状がでますので、ご注意を。

ところで、私ミヤコ、3月10日に行われた名古屋ウィメンズマラソンを無事完走しました。

応援に来てくれた友人も見つけられて、目標としていたサブ3.5（3時間30分以内にゴール）も達成することができ、ゴール直前には達成感で、泣きそうになりました。

走ることも身体を温め、体内の不要な水分を発散でき、良い気分転換になります。血圧や血糖値、コレステロールや中性脂肪を下げるなど、身体に良いことも沢山。マラソンは負荷が大きい運動ではありますが、目的があることで何でもない日々の練習も意味を持ち、やる気が出て、ハリのあるものになると実感しています。

ただし、肝は、激しい運動や筋トレ、肉体労働などで、身体を酷使される方も影響が出やすいので、ご自分の運動量や負荷を、よく見極めてみてくださいね。

この春、あなたがやりたいことは何ですか？

ロコモとは、運動器症候群のことで、「運動器の障害により、移動機能の低下をきたし、要介護になっているあるいは、要介護になるリスクの高い状態」と定義されています。具体的には関節や背中の痛み、関節や背骨（脊柱）の機能の低下と、それによる歩行速度の低下や転びやすさなどの症状がみられます。（引用：病気がみえる　運動器・整形外科編）

超高齢化社会を迎えた日本では、高齢者がロコモにならないよう、その予防が叫ばれています。生活に支障が出てしまうと、困りますよね。

高齢者がロコモとなるベースには、持病のほか、①筋力の低下②関節や脊椎の形状変化③骨量が減少ということがあると言われています。加齢による原因が大きいんです。

そんなロコモ、高齢者だけの問題と思いきや、最近では、なんと子どものロコモが問題となっているそう。

子どもの場合、姿勢の悪さや、運動不足がベースになっているそう。確かに子供の頃からスマホを触っていたり、コロナ禍で動く機会が少なかった時期もあって、そもそもの身体の使い方が身についていないというケースもあるようです。

子どもロコモのチェックには、4つポイントがあり①片足立ちで5秒間以上ふらつかずに立っていられるか。②途中で止まったり後ろに転んだりせずにしゃがむことができるか。③腕をまっすぐ上にあげることができるか。④前屈をして指が楽に床につくか。どれか一つでも当てはまると、子供ロコモとなります。

その改善のひとつに「子どもロコモ体操」。意識するポイントは、肩甲骨、股関節、足の指の３つです（引用:BSS山陰放送ニュースより）

どんな年代にも起こり得る「ロコモ」、気をつけていきたいですね。当院でも、運動能力向上や姿勢改善のための体幹トレーニングをご用意しています。初回はマンツーマンで運動能力や筋力を判定して、オンリーワンメニューを作成します。こちらもぜひご利用下さい♪

そんな方に是非観て頂きたい、映画「あまくない砂糖の話」（2016年監督・主演ディモン・ガモー）。

オーストラリア人が1日摂取する砂糖の平均量（ティースプーン40杯分/1日）を60日間取り続けるとどうなるか、を実験した映画です。オーストラリア人の監督兼俳優が、自らの身体を張って撮影したドキュメンタリーです。

驚いたのが、「身体に良い」と言われている食材を選んでいても、簡単にティースプーン40杯分もの砂糖の量をクリアしてしまうこと。こうなると、甘いものは・・・推して知るべしですよね。

また、体重の増加はもちろん、内臓脂肪の増加、肝臓に脂肪がたまる「脂肪肝」に、糖尿病の気配まで。血糖値が乱高下するので、短い「ハイ」な状態の後、気持ちはどんどん落ち込みやる気まで低下。こんな状態では当然、やる気は出ませんよね。砂糖が「ナチュラルドラッグ」と言われる所以かもしれません。

これから暖かくなる時期は天候も不安定。新生活を迎える方も多く、気持ちも身体も緊張しがちです。甘いものは緩める力もあるので、食べたくなることも多いと思いますが、上記の通り逆効果になってしまうことがあります。適度に・適量を心がけましょう。食後の運動も良いですよ。誤った糖質制限は、もってのほかです！

糖質については、「本当に炭水化物をわかってあげてますか？」も読んでみてください ^^

マラソン大会は主に秋～初春に行なわれるんですね（北海道マラソンは8月末だったり、100キロなど超長距離を走るウルトラマラソンなど例外もあります）。次回の目標は、多くの市民ランナーが完走の次に目標とする、サブ４（4時間以内にゴール）にしました。

昨今は季節感がなく、春も夏もないような暑い日が続いたので、朝早くもしくは夜しか走れない時期が長く続きました。私は朝走りたいので、いかに早起きして走るかが勝負。特に真夏は走る時間がどんどん早くなって、一時は5時台に走っていました（結構、その時間に走っている人いるんですね）。

そうち、8月から月間走行距離200キロを達成。1日平均7キロ弱を走っている計算です。初心者は距離を伸ばせば（踏めば）、自然とタイムは速くなるといわれます。そのため、計画的なトレーニングなく、「ただ長く走っていた」だけで、フルマラソン2回目にはサブ4を達成しました。

しかし、月200キロという距離は疲労が蓄積し、ケガのリスクが上がるといわれるボーダーラインと言われているんです。もちろん、元々の身体の強さや年齢によりますし、月200キロ以上走る市民ランナーも沢山います。また、女性は男性よりも、膝などの関節の不調が早く出やすいんです（女性が40歳～訴えが多くなるところ、男性は50歳～）。

全力走行で膝の痛みを感じるようになり、テーピングでの予防や鍼灸やマッサージをしながら走っていました。練習も計画的に行なう必要があると考えました。脚に筋肉をつけて、心肺を強化するような練習を取り入れつつ、当院で体幹トレーニングを担当するトシ先生に相談。

まずは、身体の使い方、筋肉の張り方、関節の動きの確認。そして必要な筋トレのアドバイス。日々、自主筋トレを行なうこと数週間。徐々に、走った時の膝の痛みが軽減し、翌月のレースでは、途中で足が辛くなることもなく、3時間30分台でフルマラソンを走り切りました。

巷には筋トレの情報はあふれていますが、「○○筋を鍛える」といっても、その筋肉のどこを鍛える必要があるのか、どう鍛えればいいのか、それは実際の身体の使い方がわからないと無駄な努力をすることになるのかもしれない、まさにオーダーメイドが重要だと実感した出来事でした。